睡眠宝典

睡眠宝典游戏介绍

睡眠宝典app非常好用实用的助眠减压生活服务app，如果你是失眠患者，或者经常感到焦虑，可以下载这个软件，里面有很多轻音乐、催眠音乐、自然声音、鸟语蛙鸣，让你回归自然，安心入睡。

软件介绍

使用专业的音频技术来帮助你睡觉、冥想和放松。内置各种高质量的声音（雨、波、鸟、火车声、白噪音），帮助您阻挡外界的噪音。个性化的声音、睡眠声音和冥想音乐，最有效和高质量的睡眠、冥想、减压应用，用音乐改变生活。

软件功能

【睡眠-休息，休息治疗白噪音，专业ASMR、助眠旋律、神奇脑波、超乎想象的专业睡眠歌曲

【放松-休息发呆呼吸调节、心理放松和身心放松有助于调节你的身心健康

【学习-专注，安静提供一个安静的学习环境，帮助你专注于学习，提高学习效率

【思考-冥想，冥想，冥想，一个思考生活的环境，有助于激发灵感，为你提供一个良好的创作和写作环境

软件相关

新桥医院专家还与市民分享了自己的睡眠宝典，具体如下:

1、时间规律：保持良好的睡眠习惯，遵循自然规律，保持良好的生物钟。

2、安静的环境：良好的睡眠环境噪声应小于30分贝，严格避免噪声中的睡眠。

3、适宜的室温过热或过冷的环境会影响睡眠质量，最佳室温应控制在20℃至25℃。

4、睡前放空:睡前可以幻想融入宁静的森林，保持平静的心态，心无杂念再入睡。

5、良好饮食：睡前不要吃太饱和的饮用水，避免过度辛辣和高脂肪的饮食。

6、坚持锻炼：白天适度有氧运动有利于睡眠，但睡前三小时不宜剧烈运动。

7、避免咖啡、烟酒：咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都会影响睡眠，禁止烟酒，少喝咖啡、可乐和茶。

8、远离手机：睡前躺床上切忌玩手机，可能导致大脑进一步活跃，影响睡眠质量。

9、睡前喝一杯牛奶:一杯热牛奶和热水泡脚有助于放松身心，帮助睡眠。

10、午睡合理：午睡时间控制在一小时内，下午3点不建议午睡，白天睡眠过多会影响夜间睡眠质量。